孕妇瑜伽呼吸法的重要性

孕妇瑜伽呼吸方法的重要性

2015-11-19 资料来源:

[指南]孕妇瑜伽呼吸方法的重要性,瑜伽有许多练习呼吸的方法。这里列出的方法适合孕妇练习,非常安全。因为胎儿一直需要氧气。因此,孕妇不能屏住呼吸。如果你是一个有经验的瑜伽练习者,记得在怀孕期间不要屏住呼吸练习任何姿势,即使是很短的一段时间。让我们来看看瑜伽呼吸对孕妇的重要性。

孕妇瑜伽呼吸方法的重要性

正确的呼吸法

仰卧在垫子或毛巾上,弯曲膝盖,闭上膝盖,双脚比臀部稍微宽一点。随着怀孕时间的增加。可以在膝盖处放置软垫,以获得更大的舒适度。在学会正确呼吸之前,躺下让全身放松。弯曲膝盖,使横隔膜处于放松状态。闭上膝盖以减轻后颅窝的压力。

仰面躺着,下巴抬高会导致颈椎紧张。你可以在头下放一个垫子。练习时,不要咬紧上下牙齿。保持舌头在嘴的底部柔软。不要把舌头压在硬腭上。如果你觉得冷,你就不能轻松放松。如有必要,用毯子盖住。(怀孕30周后。你可以交叉双腿练习坐着)。

首先,躺下后不要做任何事。仔细观察你的呼吸,看看你的呼吸是否顺畅和有规律。但是不要故意改变你的呼吸,然后检查空气进入肺部的位置。

将双手轻轻放在腹部,用鼻子吸气,有意识地让空气到达你身体中双手下方的位置。让气流推动你的手自然分开。小心不要移动你的手臂,但是让你的呼吸自然地导致你的手彼此分开,并且进行10次受控的深呼吸。

通过鼻子吸气和呼气,将手稍微向上移动到胸部以下,将中指相互接触,再深呼吸10次,有意识地让空气到达手的下方。小心不要让你的胳膊、手或肩膀紧张。

孕妇瑜伽呼吸方法的重要性

最后,将你的手移到乳房上方和锁骨下方的位置。重复10次深呼吸,记住空气通过肺部每个部分时的感觉,然后以通常的方式呼吸10次,放松身体,双臂放在身体两侧,掌心向上。

下一个。慢慢深呼吸,让空气从底部到中部,最后到顶部逐渐充满整个肺。呼气时,呼出肺部顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以通常的方式呼吸和放松。

肌肉紧张经常无意识地发生。练习时应注意不要收紧肩膀、手臂或下衣领,也不要每次吸入太多空气,否则会导致肩膀拉伤和肌肉紧张。

在呼吸的边缘(每次吸气和呼气结束时)不要感到任何紧张和压力,尽量使从吸气到呼气的过渡平稳自然。这项练习应该冷静放松,不要费太大力气。同时,应该注意呼气时间比吸气时间长,以避免过度换气(表现为眩晕和头晕)。

当你第一次练习这种呼吸方法时,你会觉得有点不自然,但是记住呼吸对母亲和胎儿来说起着极其重要的作用。你练习得越熟练,正确和规律的呼吸就会自然形成,这对你一生的健康有益。

控制呼吸也会给你分娩时最大的帮助。一旦你觉得正确的呼吸方法变得简单舒适,你就可以随时随地练习,无论你是开车、去上班还是在超市排队。如果你一天没有时间完成完整的瑜伽练习,你至少可以正确练习呼吸。

每日健康维护提供阅读“孕妇瑜伽呼吸的重要性”。如果你喜欢这些分享“孕妇瑜伽呼吸的重要性”,我希望你能通过“孕妇瑜伽呼吸的重要性”找到健康的金钥匙。

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