瑜伽保健 中老年人需慎练

蔻驰陈介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势:

类型1:树型

直立身体,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚表面尽可能靠近支撑腿;将双臂举过头顶,双手并拢。这个动作可以提高人体的稳定性和平衡,可以起到平复情绪和心灵平静的作用,还可以锻炼大脑,预防老年痴呆症

2型:三角架

双腿分开,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂向上,一臂向下;向前看。这种作用可以增加身体的柔韧性,移动老年人的髋关节和腿部肌肉,预防和治疗中老年人的腰痛和腿痛。

第三种:扭转

坐在瑜伽垫上,双腿蜷曲,一只手支撑在地上,另一只手接触另一只脚踝。锻炼者可以在保持基本坐姿的同时反复扭动身体。该作用可按摩内脏,增强内脏功能,治疗中老年人便秘。

第四类:巴德达科纳萨纳

坐在瑜伽垫上,双脚面对面。把手放在脚背上,尽量向前按压上身。这种姿势有助于中老年人向外伸腿,促进血液循环,特别是防止静脉血栓形成。

第五类:伸展双腿和背部

平躺在瑜伽垫上,上身伸直并向下压,双手尽可能接触脚趾。该动作主要针对中老年人的背部和腿部疾病,帮助锻炼者增加背部血流量,滋养脊髓神经,按摩心脏,挤压内脏。

结论:瑜伽对中老年人的益处是显而易见的,但这应建立在瑜伽科学实践的基础上,并了解其注意事项。所以,让我们看看上面的小汇编为你准备的瑜伽指南。