白领健身可消除疲劳

这里有一些简单易行的锻炼方法,适合办公室白领在休息或学习疲劳时选择。一到四个头肩动作不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健康的姿势,而且是预防颈椎病的有效手段。

Head Pitch

Head Down Hard to胸部,然后向后伸展,停一会儿,脖子有点酸。如果你双手交叉放在脑后向前拉,同时头和脖子向后倾斜,效果会更好。肩膀是连接头部的重要部分,但是肩膀运动的机会很少。耸肩活动有三种:一种是一肩高一肩低重复;第二,两肩同时被搅动。第三,两肩绕着脖子旋转,一个向上,一个向下,一个向前,一个向后。

侧身

坐着,上半身慢慢向左或向右转动。

Head Side Bend

head winding ring

head首先沿前、右、后和左旋转缠绕环,然后沿前、左、后和右用力缓慢旋转。锻炼时,你经常能听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

抬腿伸展

坐下,小腿伸直向前抬起,双脚伸直,停一会儿,放下,然后抬起。如果可能的话,臀部也可以从座位上移开,全身可以尽可能伸展,停一会儿,恢复后再伸展。

膝盖对手

两只手握紧拳头,拳头在两个膝盖之间眼神接触,然后两个膝盖从两边挤压两个拳头。

Body张弛

放松,说起来容易做起来难。人们在日常生活中大多处于紧张状态,他们也习惯于在没有意识到的情况下保持这种紧张状态,所以他们的全身肌肉相对僵硬,内部器官和系统相对紧张。身体内外最简单的放松方式是分段放松,也就是说,首先冥想放松头部和大脑,然后放松颈部和肩部,然后放松胸部,然后放松心脏、肺、胃和其他内脏。这样,收割从头到脚都会部分放松。经验证明,放松运动可以放松全身的神经、血管和肌肉,保证血液循环顺畅和新陈代谢旺盛,消除疲劳,防治各种疾病。

以上技术简单易行,可以随时完成。效果显著。你可以全部练习或者根据你的个人需要。锻炼的量和强度应该一步一步来,以免感到肌肉酸痛。此外,培训必须进行很长时间才能有效。一旦有效,培训应该继续,以便长期保持效果。