上班族准妈妈的3大注意

资料来源:大多数准妈妈在怀孕期间都会继续工作,但是随着婴儿一天天长大,准妈妈的身体会发生巨大的变化。准妈妈们必须学会保护自己,让自己舒服,让自己的孩子更健康。

怀孕后,准妈妈会不会发现原本没有问题的事情现在变成了问题?原本如何舒服地坐着,现在随着婴儿的成长,如何坐着是不舒服的;午餐过去很随意,但现在我们必须考虑营养。我过去常常出去抬腿,但现在我非常小心。这些都与孕妇和婴儿的健康有关。多加注意绝对没有错。

注意你的姿势!

为了给胎儿更多的空间,帮助孕妇在体内找到新的平衡,孕妇脊柱的弯曲度会随着时间而改变。在此期间,孕妇的腹部肌肉将逐渐放松以适应扩张的子宫,但背部肌肉将承受更多的压力。因此,孕妇经常感到腰酸背痛,尤其是长时间坐着工作的时候。然后,调整姿势是非常必要的。

职场准妈妈的三大注意事项

◎腰部和背部应靠近椅背:这种姿势可以使背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰部和背部肌肉的负担。

资料来源:大多数准妈妈在怀孕期间都会继续工作,但是随着婴儿一天天长大,准妈妈的身体会发生巨大的变化。准妈妈们必须学会保护自己,让自己舒服,让自己的孩子更健康。

◎腰部和背部应靠近椅背:这种姿势可以使背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰部和背部肌肉的负担。

Mi提示:为了缓解背痛,准妈妈可以尝试一些简单的小运动

●双脚平放在地上坐着,双手自然下垂,身体慢慢向右倾斜,身体正在恢复正常。然后向左倾斜,再向右返回。重复20次。

●往后坐,稍微向左拐。试着用右手触摸椅背的左边。几秒钟后,你的身体会变直。然后向右做同样的事情。每侧重复10次。

●坐着或站着,双脚分开,膝盖微微弯曲,手臂自然下垂,下巴微微缩回,肩膀做圆周运动。

如果你吃东西,自带午餐:建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白食物。如奶酪、火腿、金枪鱼或鲭鱼,搭配各种新鲜蔬菜。如果你去餐馆吃午饭,你可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果你在咖啡馆,选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以确保孕妇均衡饮食。

午餐时间到了,有工作的准妈妈通常有两种选择:吃从家里带回来的饭菜,或者在附近的餐馆或咖啡吧吃饭。然而,无论你在哪里吃饭,都必须保证全面均衡的营养。

如果你吃东西,自带午餐:建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白食物。如奶酪、火腿、金枪鱼或鲭鱼,搭配各种新鲜蔬菜。如果你去餐馆吃午饭,你可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果你在咖啡馆,选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以确保孕妇均衡饮食。

◎腰部和背部应靠近椅背:这种姿势可以使背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰部和背部肌肉的负担。

Mi tip:两个好三明治

经典的番茄奶酪三明治奶酪可以为人体提供丰富的钙和蛋白质,而番茄含有大量的铁和其他矿物质。同时,还应该添加其他富含维生素C的蔬菜或水果蔬菜汁,因为维生素C有利于植物对铁元素的吸收。

2。金枪鱼三明治含有大量莴苣叶,有助于确保饮食中糖、蛋白质和脂肪的平衡。值得一提的是,金枪鱼含有大量ω3脂肪酸,在婴儿的心理系统发育中起着极其重要的作用。

tipss :

不要吃未经仔细清洗的生香肠、肉和蔬菜。否则,很容易感染寄生虫病。怀孕期间感染弓形虫会对孕妇和胎儿的健康造成巨大风险。

*避免吃太油腻或含有大量香肠肉的三明治。因为它们可以让孕妇很快填饱肚子,但是它们不能提供足够均衡的营养。

温馨提示:多喝水!

选择饮料时要多加注意。怀孕末期,孕妇的身体需要越来越多的水:她每天需要比平时多1500-2000毫升的水。水不仅可以通过饮用水或其他饮料摄入,而且许多食物富含水分,如新鲜蔬菜和水果。然而,准妈妈应该多喝水,少喝水。

怀孕末期,当孕妇的身体变成hea时

怀孕末期,当孕妇的身体变成hea时

◎腰部和背部应靠近椅背:这种姿势可以使背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰部和背部肌肉的负担。

如果你乘公共汽车上下班,你最好提前几分钟离开,以避开高峰时间。如果开车时没有人主动让座,他可以大胆地要求别人让座。任何时候都要注意扶手,以免在急刹车时摔倒。

◎如果你自己开车,记得系好安全带。安全带的斜带部分应从胸部中间交叉,而腿部的交叉带部分应系在腹部以下。

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