瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹

五瑜伽动作排毒、瘦身、收紧腹部

2015-05-27 :26来源:每日养生

[指南]随着社会的发展,人们的生活节奏加快,工作压力增加。许多人忙于工作却忽视了他们的健康,因此对身体造成了很大的伤害,尤其是肠胃的伤害。如果你想减轻这种症状,你可以试着练习瑜伽。今天,边肖将带给你五个瑜伽动作来消除毒素,瘦身和收紧腹部。我希望消除毒素、瘦身和收紧腹部的五个瑜伽动作能帮助你。这五个瑜伽动作消除毒素,纤细的腰和收腹

五瑜伽动作排毒、瘦身、收紧腹部

坐姿,脊柱自然伸展,两条腿并拢并笔直向前,双手自然放在身体两侧或大腿上。

吸气,双臂向前伸直,双手并拢,肩膀向后,拇指紧握,手掌向下。将手臂举过头顶,贴近耳朵。稍微向后和向上延伸整个脊柱。

呼气。从腹部开始,向前向下压至大腿上部。双手握住脚和脚趾,保持呼吸顺畅。注意力集中在腹部。(如果感到困难,弯曲膝盖)

吸气,从背部开始,占据整个上半身。呼气,回到原来的坐姿。放松10~20秒。

2。侧腰伸展

莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然伸展,双手在胸前折叠成初始型。

吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两侧张开。

再次吸气,保持臀部在地面上,举起一只手臂,弯曲另一只手臂轻轻握住地面。身体在支撑地面的一侧向手臂弯曲。眼睛看着手掌根部或穿过大臂朝向天花板。

三、三角形莲花坐

莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然且相当舒展,双手叠放在胸前成起始型。

吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两侧张开。

再次吸气,保持臀部在地面上,举起一只手臂,弯曲另一只手臂轻轻握住地面。身体在支撑地面的一侧向手臂弯曲。眼睛看着手掌根部或穿过大臂朝向天花板。

三、三角形莲花坐

瑜伽五步消除毒素,瘦身收腹

五瑜伽动作排毒、瘦身、收紧腹部

坐姿,双腿并拢直前。

吸气,收回一条腿,把你的脚底放在另一个膝盖外面的地上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,轻轻握住臀部后侧的地面,轻轻推动,向后扭转脊柱。尽可能将你的眼睛放在你的身体后面,控制你的姿势,保持呼吸均匀。

5,三角形

坐姿,双腿并拢向身体方向后退,双手抓脚脚踝。

吸气,以尾骨为支撑,双手抓住脚踝,双腿离开地面。呼气,试着把膝盖向外推,保持平衡,呼吸均匀。

吸气并用左手握住右脚踝或侧腿。另一条腿保持膝盖伸直,并且总是抬离地面。

呼气,右手驱动右臂水平抬起,向后转动整个脊柱。抬起眼睛,右臂。保持身体平衡,呼吸均匀。

注意:当这个姿势完成时,由于受刺激部位在腰部和腹部,背部应该保持尽可能宽,膝盖可以弯曲。

每日健康维护提供阅读“消除毒素、瘦身和收紧腹部的五个瑜伽动作”。如果你喜欢这些共享的“五瑜伽动作排毒、瘦身、收紧腹部”的内容,我希望你能通过“五瑜伽动作排毒、瘦身、收紧腹部”找到健康的金钥匙。

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